Программы занятий

Групповые занятия

Силовая, кардиотренировка
Crossfit on-ramp

Crossfit on-ramp

Группа начальной подготовки. Если вы никогда не занимались кроссфитом, для начала полноценных занятий необходимо пройти курс обучения on-ramp.

Под руководством тренера вы изучите технику выполнения основных движений, проверите свою форму и включитесь в общий тренировочный режим.

После 10 тренировок on-ramp новичок готов перейти в общую группу. В тренировочной системе присутствует много специфических упражнений, требующих знания техники, поэтому вступительный курс рекомендуется и тем, кто никогда не занимался спортом, и тем, кто обладает хорошей физической формой.

Кардиотренировка
Cycle

Cycle

Насыщенная кардиотренировка с использованием велотренажера.

Групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно. На занятии нет возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.

Танцы
Jazz funk

Jazz funk

Jazz funk соединил в себе лучшее из таких стилей, как джаз, хип-хоп, латина, vogue, waaking, house и других. Это один из самых доступных и естественных танцев, так как в нем отсутствуют конкретные правила и ограничения.

Танец отличается яркостью и экспрессивностью и позволяет танцору абсолютно любого уровня реализоваться и выразить свои идеи, мысли и чувства. К тому же, танец способствует развитию пластичности и гибкости, а мышцы после тренировок станут крепкими и подтянутыми.

На занятиях при себе иметь: удобную спортивную обувь! Не опаздывать.

Танцы
Latina

Latina

Танцевальный класс с элементами латиноамериканской программы.

Latin Dance – это зажигательные ритмы, бум на которые по всему миру начался еще в конце прошлого века. В наше время он по-прежнему пользуется огромной популярностью. К характерным чертам латиноамериканских танцев относят энергичные, страстные зажигательные движения и покачивание бедрами. Занятия направлены на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Программа создана, чтобы заряжать солнечной энергией и страстью.

Кардиотренировка
Outdoor

Outdoor

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Польза бега проявляется в укреплении всех мышц, лучшей концентрации внимания и в укреплении иммунитета. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Единоборства
Бокс

Бокс

Это регулярные тренировки не только с грушей или на ринге, но и со скакалкой, на турнике, брусьях, с гантелями. Широкий набор кардиоупражнений позволяет всегда находиться в отличной подтянутой мускулистой форме.

Огромное внимание наши тренеры уделяют развитию выносливости — в спарринге противники постоянно находятся в движении, сердце должно работать отменно и выдерживать любые нагрузки.

Тренировка бокса включает в себя всё ваше тело. Для того, чтобы вложить всю силу в собственный удар, нужно правильно передать энергию вверх по ногам, до плеча, руки и затем уже кулака. Вот почему одним из главных преимуществ бокса является полное развитие силы всего тела. Вы будете делать упражнения для укрепления ног, и на все остальные группы мышц. В боксе незаменим пресс, который должен быть как можно тверже, чтобы выдерживать удары соперников.

Гимнастика
Вечерняя йога

Вечерняя йога

Йога-вечер для отдыха и расслабления после насыщенного дня.

Вечер йоги с Натальей для полного расслабления, снятия зажимов и блоков. 

В комплекс входят классические асаны и упраженения на растяжку. Завершаем программу практикой осознанности.

Занятие подходит для всех уровней физической подготовки.

Гимнастика
Зарядка

Зарядка

Все на зарядку с Денисом! Каждый знает, что для крепкого здоровья необходимо давать достаточную физическую нагрузку организму. Будем готовиться к трудовому дню. Зарядка в офисе - вот что спасет нас от апатии.

Предлагаемая программа – отличная зарядка, которая поможет оставаться бодрым на протяжении всего дня. Даются эффективные и действенные упражнения, а также советы по сохранению здоровья.

Гимнастика
Здоровая спина

Здоровая спина

Специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой - помощь людям со сколиозом, остеохондрозом, головными болями.

Тренировки помогут легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и пресс.

Систематическое выполнение упражнений — идеальная возможность качественно растянуть позвоночник, подарить ему гибкость, нормализовать обменные процессы и оптимизировать кровообращение.

Спортивные игры
Сквош

Сквош

Сквош относится к ракеточным видам спорта и представляет собой что-то среднее между теннисом и бадминтоном. В эту игру можно играть как вдвоем, так и парами.

Сквош — это сочетание кардио тренировки и эмоциональной разгрузки, потому что в первую очередь это игра. Преимущество сквоша в том, что это ракеточная игра, и он достаточно простой для понимания. Изначально, быть может, вы смотрите со стороны и не понимаете правила. Хотя одного занятия в принципе достаточно для того, чтобы начать разбираться и играть в сквош с партнёром.

Медитация
Спокойствие, только спокойствие

Спокойствие, только спокойствие

Медитация — не такое динамичное и интересное занятие, как, например, сквош или кроссфит. Однако начав медитировать, вы заметите, что расслабиться стало гораздо проще.

На занятии погрузимся в медитацию. Программа расчитана на снятие напряжения, устранение зажимов и блоков в теле.

После медитации потренируем позитивное мышление. Завершается комплекс совместным распитием целительного зеленого чая.

Стрелковый спорт
Стрельба по баночкам

Стрельба по баночкам

Абсолютно безопасное для окружающих занятие на свежем воздухе.

Почувствуйте себя снайпером под чутким руководством Екатерины. Будет весело!

Гимнастика
Стретчинг

Стретчинг

Занятия стретчингом помогут подтянуть тело и держать мышцы в тонусе, обрести изящную и правильную осанку.

Стретчинг – одно из направлений восточной оздоровительной методики. Занятия широко применяются во всех видах спорта, в лечебном массаже и оздоровительной физкультуре. Также в растяжку входит и программа по борьбе с целлюлитом.

Начать заниматься можно в любом возрасте. Занятия помогут почувствовать себя лучше, исчезнет чувство напряжения в мышцах. Вы почувствуете гибкость в теле и научитесь правильно дышать, расслабляться. Многие смогут осуществить свою мечту – сесть на шпагат и улучшить осанку. 

Спортивные игры
Теннис

Теннис

Теннис – великолепная возможность заниматься спортом с удовольствием. С помощью регулярных занятий можно добиться отличных результатов и сделать свое тело более спортивным и подтянутым.

Отличный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц. Данная разновидность отлично подходит как для профессиональных достижений, так и для занятий любительского типа.

Занятие заряжает энергией на весь день, а это отличным образом сказывается на самочувствии.

Силовая тренировка
Уборка офиса

Уборка офиса

Уборка любимого офиса в свободное от программирования, тестирования, маркетинга, звонков и написания текстов время.

Чистый офис - залог здоровья и хорошего настроения! Также будем поливать цветы. По завершению - чаепитие.

Явка обязательна, ведем журнал.

Единоборства
Фехтование

Фехтование

Фехтование - это красота и грация, эстетика ловкости, реакции и интеллекта. Это умение владеть холодным рубящим и колющим оружием в условиях боя.

Фехтование – удивительный, необыкновенно красивый, изящный и романтичный вид спорта. С другой стороны, фехтование – это древнее боевое искусство, прекрасное и смертельное опасное. 

Этот вид спорта один из самых сложных. Современные мушкетеры тренируются по несколько часов в день. Именно поэтому здесь главное - выносливость.

Гимнастика
Хатха-йога

Хатха-йога

Курс для тех, кто прошел ознакомительный класс или занимается йогой совсем недолго. Базовая программа – адаптированные для новичков йога-позы, которые лучше всего укрепляют тело и готовят его к выполнению сложных асан.

Занятие по хатха-йоге включает в себя следующие модули:

  • асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
  • пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
  • концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
  • медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя "настоящего".

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания. Выполняя асаны, самое главное не забывать, что не надо прилагать сверхусилия, не должно быть дрожи в теле. Вам должно быть комфортно и приятно. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение. Хатха-йога — это искусство полноценного отдыха и расслабления всего организма.

Индивидуальные занятия

Посещение по записи
Тренажерный зал

Тренажерный зал

Посещение тренажерного зала в свободное от программирования время.

Возьмите с собой форму. В зале есть чистая питьевая вода и полотенца - совершенно бесплатно.